Qu’est ce que le junk sleep ?

Le « junk sleep » est un terme utilisé pour décrire une forme de sommeil de mauvaise qualité ou insuffisante. Beaucoup d’entre nous connaissent ce mauvais sommeil. Il laisse notre cerveau appauvri du repos vital dont nous avons besoin pour vivre notre quotidien dans notre meilleure forme. Le junk sleep fait référence à une période de sommeil perturbé. Elle est généralement aggravé par des habitudes de sommeil irrégulières, des distractions technologiques avant le coucher, une consommation excessive de caféine, des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil, et d ‘autres facteurs qui peuvent empêcher une personne de dormir suffisamment ou de manière adéquate.

Ce mauvais sommeil peut avoir des conséquences négatives sur la santé. On retrouve notamment une fatigue diurne, une diminution de la performance cognitive et physique, une augmentation du risque de troubles de l’humeur et une dégradation de la santé globale à long terme. Il est donc important de préserver les bonnes habitudes de sommeil pour éviter le « junk sleep » et améliorer sa qualité de vie.

Comment éviter ce mauvais sommeil ?

routine-sommeil
1/7

Établir une routine de sommeil 

Se coucher et se lever à des heures régulières aide à réguler le rythme circadien, qui est le cycle naturel de sommeil-éveil de l’organisme.
Le café est un stimulant qui favorise le junk sleep
2/7

Éviter les stimulants

Éviter les boissons contenant de la caféine (café, thé, soda), la nicotine et l’alcool, à partir du milieu d’après-midi.
L'utilisation des écrans favorise le junk sleep
3/7

Limiter l'utilisation des écrans avant le coucher

Éviter d’utiliser des ordinateurs, des smartphones et des tablettes avant le coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber le rythme circadien.
Un bon environnement pour bien dormir
4/7

Créer un environnement de sommeil propice

La chambre doit être sombre, calme et confortable, avec une température fraîche et une literie confortable.
Faire de l'exercice pour s'endormir facilement
5/7

Faire de l'exercice régulièrement

Le sport régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil, mais il faut néanmoins éviter les activités physiques intenses avant le coucher.
Réduire le stress permet de faire face au junk sleep
6/7

Réduire le stress

La pratique de la méditation, de la relaxation et d’autres techniques de gestion du stress peut aider à réduire l’anxiété et le stress qui peuvent perturber le sommeil.
Repas avant d'aller dormir
7/7

Éviter les repas lourds avant le coucher

Manger léger le soir favorise l’endormissement rapide et une bonne qualité de sommeil.

En adoptant ces habitudes de sommeil saines, vous pouvez aider à prévenir le « junk sleep » et favoriser un sommeil réparateur et de qualité.