Lorsque l’esprit tourne en boucle et que l’insomnie ne nous fait pas de cadeau, pourquoi ne pas demander à la nature un petit coup de pouce ? Nos ancêtres utilisaient déjà les vertus des plantes pour soigner leurs maux, leurs remèdes ont été perpétués, et voici une petite encyclopédie pour vous guider !
Histoire du plus vieux somnifère naturel du monde
Depuis l’Antiquité, diverses civilisations utilisaient déjà les vertus des plantes pour apaiser le corps et l’esprit. Le plus vieux somnifère naturel du monde est la valériane, qu’Hippocrate, considéré comme le « père de la médecine » en Occident, préconisait. On utilisait cette plante dès l’Antiquité grecque contre l’agitation pour favoriser le sommeil. On peut aussi citer la camomille utilisée par les Égyptiens pour apaiser la fièvre et pour ses vertus relaxantes et digestives. Les Romains utilisaient la lavande dans les bains, le linge, mais aussi comme plante médicinale. La mélisse est un des plus vieux somnifères naturels du monde cultivé dès le Moyen Âge. Les tribus indigènes d’Amérique du Sud et du Nord misaient sur la passiflore pour ses propriétés sédatives. Enfin, les Européens utilisent le tilleul depuis le Moyen-âge.
Les plus vieux somnifères naturels du monde sont toujours utilisés aujourd’hui. Leurs vertus persistent, et ils représentent une bonne alternative naturelle aux médicaments.
Pourquoi opter pour des somnifères naturels
Les plantes sont des moyens naturels pour s’endormir, vous évitant d’opter pour des options plus agressives pour votre organisme. Les mélanges chimiques peuvent parfois être virulents pour votre corps. Les plantes sont mieux tolérées et engendrent moins d’effets secondaires que les médicaments. Cela peut vous aider à réduire vos insomnies si elles restent ponctuelles. Dans cette situation, vous pouvez tenter de résoudre ces petits moments de stress avec des produits naturels. Cela s’inscrit dans une démarche plus douce pour votre bien-être, en essayant d’opter pour des méthodes saines comme de la méditation, des moments de calme et de détente. C’est une manière de régler votre anxiété en profondeur en cherchant la cause de vos tourments sans forcer l’endormissement de manière artificielle. Cela pourrait vous aider à y voir plus clair et prendre du recul, et résoudre le problème à la source plutôt que de le nier. Cela dit, si ces problèmes de sommeil persistent, considérez l’option de consulter un professionnel.
De plus, les risques de dépendances sont plus importants dans le cas des médicaments, en raison de leur baisse d’efficacité avec le temps. Le corps s’accoutume à la dose et celle-ci finit par ne plus lui suffire. Malgré tout, restez à vos gardes, les risques sont plus faibles, mais existent, et certaines plantes sont puissantes et peuvent devenir nocives plus que bénéfiques.
En résumé, les produits naturels sont plus sains pour votre organisme, plus doux et représentent moins de risque de dépendance. Voici les plus vieux somnifères naturels du monde connus pour leurs vertus apaisantes, ainsi que les conseils d’utilisation les concernant, pour dormir sereinement !
Les vertus des plus vieux somnifères naturels du monde
1. La valériane (Valeriana officinalis)
Si son odeur peut paraitre vive, les effets de la valériane sont vous feront lui pardonner son odeur. Cette petite fleur blanche d’apparence inoffensive a de vrais effets contre l’anxiété et la nervosité. Ses vertus ne sont plus à prouver, elle est considérée comme le plus vieux des somnifères naturels du monde. Prenez-la en infusion ou en gélule avant de vous coucher, cela permettra de vous détendre naturellement.
- Vertus : Sédatif, relaxant, diminue l’anxiété et favorise l’endormissement.
- Utilisation : Infusion, gélule
2. La Passiflore (Passiflora incarnata)
La Passiflore est une plante grimpante originaire d’Amérique du Nord et du Sud, traditionnellement utilisée pour ses propriétés calmantes et sédatives. Son utilisation peut vous aider à trouver plus facilement le sommeil.
- Vertus : Calmante, réduit les troubles du sommeil liés au stress
- Utilisation : Tisane, comprimé
3. Aubépine (Crataegus)
La Passiflore est une plante grimpante originaire d’Amérique du Nord et du Sud, traditionnellement utilisée pour ses propriétés calmantes et sédatives. Son utilisation peut vous aider à trouver plus facilement le sommeil.
- Vertus : Calmante, réduit les troubles du sommeil liés au stress
- Utilisation : Tisane, comprimé
4. Ballote (Ballota nigra)
La ballote (Ballota nigra), ou herbe aux loups, est une plante médicinale de la famille des Lamiacées. Elle est utilisée en phytothérapie principalement pour ses propriétés calmantes et anti-spasmodiques.
- Vertu : Calmant du système nerveux, Utilisée contre l’anxiété, le stress
- Utilisation : infusion, extraits.
En France, ces quatre premières plantes sont fréquemment combinées dans diverses préparations homéopathiques ou phytothérapeutiques. Ces préparations associent leurs effets complémentaires. Par exemple, l’Euphytose, combine 50 mg de valériane (Valeriana officinalis), 40 mg de passiflore officinale, ainsi que 10 mg d’aubépine (Crataegus sp.) et 10 mg de ballotte (Ballota nigra).
5. La Mélisse (Melissa officinalis)
La mélisse est une plante douce réputée pour son effet sédatif léger et sans effets secondaires. Elle favorise un sommeil plus calme et plus profond, en aidant à s’endormir plus facilement.
- Vertu : Idéale pour les troubles du sommeil liés au stress léger ou à l’anxiété.
- Utilisation : Principalement en tisane
Les tisanes les plus efficaces :
Pour vous détendre avec une boisson chaude réconfortante, les tisanes sont le compromis idéal. Dans les périodes de stress, vous pouvez mettre en place ce petit rituel du soir, un moment de détente qui vous est spécialement réservé pour libérer votre esprit et vous apaiser avant l’heure du coucher.
Une tisane chaleureuse et dont la douce odeur vous enveloppe, c’est si bon de prendre soin de soi. Les plus connues sont certainement la camomille qu’on ne présente plus, le tilleul ou la mélisse connue pour calmer l’anxiété et apaiser le système nerveux. Comme cité précédemment, la valériane et la passiflore font partie des plus vieux somnifères naturels du monde. Ils agissent comme des sédatifs naturels qui facilitent l’endormissement sans provoquer de somnolence le lendemain. Enfin, la lavande et la verveine, en plus d’un parfum singulier et agréable, réduisent aussi l’anxiété !
Rituels du sommeil
Les insomnies surviennent souvent lorsqu’on ne parvient pas à lâcher prise face à nos préoccupations de la journée. Ainsi, créer un rituel du sommeil vous permettrait peut-être de déconnecter avec vos pensées intrusives ! Vous pouvez combiner tous ces procédés naturels pour vous créer un cocon harmonieux.
Les huiles essentielles lavande, de bergamote, de camomille romaine, ou de fleur d’oranger apportent une atmosphère apaisante et chaleureuse à votre intérieur. Des lumières tamisées, une musique calme et vous voilà apaisé ! Il est aussi préférable d’éteindre vos écrans deux heures avant de vous coucher, pour éviter la lumière bleue qui perturbe votre horloge biologique. Prenez le temps de prendre une douche chaude et relaxante et de faire quelques mouvements de relaxations comme du yoga ou des exercices respiratoires.
